Over Keanu Reeves, ademen koolstofdioxide, middenrif, ademhalingsritme, vertragen, eenvoudig, en de 20-20-20 regel

Welkom bij Nr. drieëntwintig van 321Go.

Jaren geleden was ik met Cyriel in de luchthaven van Toronto.  Ik bots (per ongeluk) tegen iemand. Ik excuseer me, zonder goed opletten.  Met een diepe stem antwoordde hij:   “It was my mistake, entirely.

Het was K Reaves. Ja, de acteur.  Ik van mijn melk. Cyriel gelooft nog altijd niet dat het de ster uit de Matrix was.

Weet je nog de Rode of Blauwe pil? 

Er komt een nieuwe sequeel van de Matrix.  Check :  de trailer  en ja, je moet kiezen.

Het downloaden van vaardigheden bleek in de Matrix een fluitje van een cent. Wat zou jij ervoor over hebben om zo makkelijk nieuwe vaardigheden aan je arsenaal toe te voegen?

Three

De Heilige Drievuldigheid van deze week.

Ik ben een fan van Patrick Mckeown. Zijn boek The Oxygen Advantage was een (long) oogopener voor mij.  Dat boek had hetzelfde effect als Why we Sleep van Matthew Walker.  Ik begon anders te kijken naar hun favoriete onderwerp.

Patrick heeft een nieuw boek over ademhaling. Het boek bevat 26 oefeningen en ik ga mijn oefeningen documenteren via mijn Instagram Stories.

Er zijn drie fundamentele factoren die een impact hebben op hoe onze ademhaling functioneert.

Het geeft je tegelijk drie hendels om je ademhaling in te zetten om je doelen te bereiken.

 

Biochemisch:  het uitwisselen en het metaboliseren van  zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2)

Hendel1 : het aanpakken van je bloed gevoeligheid voor koolstofdioxide

Biomechanisch : het fysieke deel van onze ademhaling.  De werking van je ademhalingsspieren, zowel de tussenribspieren en je diafragma (je middenrif – je grootste ademhalingsspier onderaan onze longen)

Hendel2 : ademen via het diafragma

Psychologisch : het mentale en emotionele aspect. Stress die voor een dysfunctionele ademhaling zorgt, of een dysfunctionele ademhaling die voor lichamelijke stress zorgt.

Hendel3 : Het verminderen van je ademhalingsritme tussen 4.5 en  6.5 ademhalingen per minuut zodat je de autonome werking van je lichaam beïnvloedt.

Alle 26 oefeningen zijn er op gericht om het gebruik van een of meerdere van deze drie hendels in je vingers te krijgen.

Two

Twee vragen die je deze week het andere been laten testen, een inzicht bezorgen, je naar de rand van je comfortzone brengen of…

1. Wat zou er gebeuren wanneer je vertraagt?

2.

Welk antwoord mis je omdat het stom/eenvoudig lijkt?

Een

Een experiment voor de komende  week.

Experimenteer deze week je met de 20-20-20 regel wanneer je aan je pc werkt.

De 20-20-20 regel houdt in dat u om de 20 minuten 20 seconden lang naar iets kijkt dat 6 meter (20 voet) ver staat. Het kijken naar beelden in de verte ontspant de oogspieren die verantwoordelijk zijn voor het scherpstellen, waardoor je minder snel vermoeid raakt.

Neem ook regelmatig een pauze weg van uw computer om te stretchen en de spierspanning te verminderen.

Je kan beiden ook combineren.

Ontvang de Three Two One Go nieuwsbrief in je inbox

Ik wil graag toegevoegde waarde voor je zijn. Laat me gerust weten hoe ik je kan helpen. Ik spam je niet.

Een aantal keer per week deel ik mijn struggle om mijn doelen te bereiken en content te zijn.

Beter worden!
Het is en blijft altijd een struggle.
Op mijn persoonlijke website documenteer ik mijn struggle en laat ik zien wat me verwondert. 

Done! Goed Gedaan!