Over CAR, trigger, actie, beloning, enthousiast, toekomst, wrijving, frustratie en bewustzijn

Welkom bij nummer twaalf van Three Two One Go nieuwsbrief.  Een dag later dan verwacht. Het was bijna de Three Two One hoow Nieuwsbrief

Three

De Heilige Drievuldigheid van deze week.

Een belangrijk, eenvoudig model om je gedrag te onderzoeken en te sturen is het Habit model dat gepopulariseerd werd in het boek The Power of Habit van Charles Dughig.  Nir Nyal voegde er in zijn boek Hooked een vierde stap aan toe. Dat past niet in dit concept. En ik heb Nir niet graag.

CAR

1. Cue

De trigger die je gedrag start. Iets dat onder je aandacht gepusht wordt en de habit in gang zet.
Je kan een onderscheid maken tussen Interne triggers en externe triggers.

Externe triggers vind ik makkelijker te detecteren.

Mogelijkheden zijn :  de plaats; het tijdstip, mensen rond om je, de laatste actie, een zintuigelijke gewaarwording.

Intern triggers vind ik iets moeilijker te vinden.

Een interne trigger is extra interne informatie. Het is een verandering in je huidige emotionele staat. Je bent je niet altijd bewust van deze verandering.

  1. ActionDe actie is het gedrag dat je over tijd onbewust gaat herhalen. In een aantal gevallen, onderzoekers zeggen een groot aantal gevallen onbewust doen.
  2. RewardDe beloning.

    Een manier om er over na te denken is je afvragen : Welk evolutionair voordeel zat er nu aan dit gedrag. Dat is de beloning dat ons systeem nodig heeft. Het model dat ik steeds in het achterhoofd houdt is dat van hardware, firmware, operating systeem, software.

    Een evolutionair voordeel zit in ons operating systeem. Dat systeem wint het altijd van onze software wanneer je energie laag is.

Een andere vertaling is

Als dit gebeurt dan doe ik dit omdat het met deze beloning brengt.

Two

Twee vragen die je deze week het andere been laten testen, een inzicht bezorgen, je naar de rand van je comfortzone brengen of…

1. Ben ik hier nog steeds enthousiast over? M. Aurelius
2. Waarom zou je nu slecht voelen om iets dat je dat je in de toekomst zou kunnen doen slecht voelen? Seneca

Een

Een experiment voor de komende  week.

Kies een van de gedragingen welke je zou willen veranderen. Om je bewuster te worden over de trigger maak je het moeilijk om de actie te doen.

Voorbeeld.  Stel dat je minder chocolade wil eten.  Maak het moeilijk om de chocolade te vinden. Je wordt sneller bewust wat de interne cue is.

Extra wrijving inbouwen om frustratie te creëren.  Extra frustratie geeft je extra bewustzijn.

 

Go

Ontvang de Three Two One Go nieuwsbrief in je inbox

Ik wil graag toegevoegde waarde voor je zijn. Laat me gerust weten hoe ik je kan helpen. Ik spam je niet.

Een aantal keer per week deel ik mijn struggle om mijn doelen te bereiken en content te zijn.

Beter worden!
Het is en blijft altijd een struggle.
Op mijn persoonlijke website documenteer ik mijn struggle en laat ik zien wat me verwondert. 

Done! Goed Gedaan!